1. Vì sao bạn bị chuột rút?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút, trong đó có:
- Cơ thể mệt mỏi do hoạt động nhiều, ra mồ hôi gây mất muối nitrat trong cơ thể dẫn đến co cứng cơ.
- Cơ bắp phải làm việc quá nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ thể và làm căng cứng cơ.
- Việc mang giày quá chật khiến các cơ phải hoạt động trong không gian hẹp.
- Cơ thể thiếu một số chất như canxi, magie, kali hay natri...
- Cơ thể không có đủ nước để duy trì sự hoạt động của các cơ.
- Một số người không khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập. Điều này đã gây nên chuột rút, đau đớn.
2. Mẹo chữa chuột rút nhanh chóng
Chuột rút thường xảy ra ở 2 vị trí là bắp chân và bàn chân. Trong đó, chuột rút bắp chân là những cơn đau đến từ sự co thắt cơ bắp và thường xảy ra hơn. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng các cách dưới đây:
2.1. Mẹo chữa chuột rút bằng cách kéo căng
Khi cơn chuột rút bắt đầu xảy đến, bạn hãy đứng thẳng, uốn cong ngay đầu gối và kéo chân ngược về phía bụng. Tay của bạn giữ vào mắt cá và gót chân. Để giúp cơ thể cân bằng, bạn có thể dựa vào tường hoặc ngồi xuống ghế.
Nếu đau ở bắp chân, bạn hãy đứng lên, đưa chân bị chuột rút ra phía trước, hơi cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Mọi người nên giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây để làm giảm cơn đau.
2.2. Chích lể cơ bắp
Đây là phương pháp được áp dụng cho các vận động viên, khi cơn đau của họ nghiêm trọng hơn người bình thường.
Cách chữa này thường sử dụng một cây kim để chích vào bộ phận bị chuột rút nhằm giúp lưu thông máu trong các cơ. Tuy nhiên, đây là một phương pháp chỉ dành cho những người có chuyên môn. Vì vậy bạn không nên tự ý thực hiện tại nhà vì có thể sẽ dẫn đến nhiễm trùng và gây nguy hiểm đến cơ thể.
2.3. Mẹo chữa chuột rút bằng cách xoa bóp
Cách thực hiện: Hãy xoa bóp hoặc vuốt nhẹ xung quanh phần cơ bị chuột rút, làm vùng da đó ấm lên để cơn đau dần mất đi. Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis hoặc một con lăn massage để phương pháp này đạt tác dụng tốt hơn.
2.4. Làm ấm
Mục đích của cách làm ấm là giúp loại bỏ sự căng cơ và các cơn đau của chuột rút.
Cách thực hiện: Dùng một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng áp vào phần cơ bị chuột rút. Nhiệt lượng từ miếng đệm nóng sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể, để các cơ được thả lỏng và không xuất hiện các cơn đau.
Ngoài ra, tắm nước nóng cũng là một cách giúp chữa chuột rút cũng rất hiệu quả.
2.5. Uốn cong ngón chân
Với phương pháp này, bạn hãy kéo căng các ngón chân. Mặc dù cách thực hiện hơi đau nhưng nó đem lại hiệu quả nhanh chóng, giúp các cơn căng cứng cơ giảm liền ngay tức khắc.
2.6. Đi chân trần
Hoạt động cọ xát bàn chân với sàn nhà khi bạn đi lại sẽ giúp việc lưu thông các mạch máu diễn ra tốt hơn. Những tác động này cũng giúp phần cơ được thư giãn và làm giảm các triệu chứng co rút.
3. Các cách ngăn ngừa chuột rút
Để hạn chế việc bị chuột rút nói chung cũng như chuột rút bắp chân nói riêng, bạn hãy thực hiện theo một số quy tắc sau đây:
- Tắm nước nóng để giúp máu trong các khối cơ của bạn được lưu thông tốt hơn.
- Vận động nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể trước khi ngủ bạn nhé
- Không đi giày quá chật hoặc gót giày quá cao. Nếu đi các loại giày như vậy sẽ ảnh hưởng đến chân và khiến các cơn chuột rút xuất hiện nhiều hơn.
- Uống đủ nước mỗi ngày. Theo khuyến cáo là từ 1,5 - 2 lít nước, tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước.
- Tập thể dục thường xuyên và nhớ khởi động nhẹ các cơ trước khi luyện tập, đặc biệt là ở đôi chân.
- Ăn uống đầy đủ, bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Một số loại hoa quả như mơ, chuối, cam, đu đủ, xoài đáp ứng rất tốt cho việc hạn chế các cơn chuột rút xuất hiện.
- Giữ cho tâm trạng thoải mái nhất có thể vì nếu bạn stress quá độ thì sẽ dẫn đến chuột rút, khiến các hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim cũng như huyết áp bị tăng, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Trên đây là một số mẹo chữa chuột rút nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả. Tuy rằng, chuột rút không phải là một vấn đề lớn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng nó cũng khiến bạn phải đau đớn và gây nên các phiền toái nhất định. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
>>> Tin xem thêm: 13 điều cần lưu ý để bảo vệ mắt khi dùng máy tính mà bạn nên biết
