1. Đi cầu thang bộ
Leo cầu thang cũng là một hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa và làm tăng cơ như cơ chân, cơ đùi, cơ hông, làm săn chắc cơ bụng.
Giảm cân hiệu quả từ việc leo cầu thang bộ cũng thể hiện rõ trong các nghiên cứu khoa học về hiệu quả giảm mỡ bụng tự nhiên khi với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ thì cơ thể đã tiêu hao trung bình đến 100 calo tương đương với đi bộ trong 20 phút.
2. Thẳng lưng, hóp bụng
Luôn thẳng lưng, hóp bụng bất kể khi làm việc, đi đứng. Điều này sẽ giúp chỉnh dáng của các nàng trông gọn gàng hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây là một cách giảm cân khi không có thời gian luyện tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ đâu.
Đối với những người thường xuyên ngồi, đứng làm việc hay những người ít vận động thì việc hóp bụng là cách tốt nhất để giảm mỡ. Khi hóp vào, cơ bụng sẽ hoạt động, giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
3. Hít thở sâu
Tập thói quen hít thở sâu bằng mũi giúp giảm cortisol và tiêu hao calo nhiều hơn, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
Bằng cách hít một hơi thật sâu, trút hết không khí từ phổi rồi thở mạnh bằng bụng, các cơ bắp ở bụng sẽ được hoạt động và săn chắc dần lên, làm tiêu hao mỡ thừa giúp vòng 2 săn chắc. Bạn có thể tập bài tập giảm cân khi không có thời gian luyện tập này mọi lúc mọi nơi.
4. Đứng
Khi thực hiện cách giảm cân khi không có thời gian luyện tập này, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.
5. Hoạt động sau ăn
Làm những việc nhẹ nhàng sau khi ăn xong như rửa bát, dọn dẹp, bếp, lau sàn... để tránh thói quen ngồi và nằm ngay lập tức, điều này không tốt cho dạ dày và khiến mỡ bụng bị tích tụ nhiều hơn.
6. Dọn dẹp nhà cửa
Dọn dẹp nhà cửa khiến chúng mình vận động nhiều và mất sức hơn từ đó đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Trong một cuộc thử nghiệm tính toán số lượng calo sẽ bị đốt cháy khi làm việc nhà trong khoảng thời gian từ 20-40 phút cho thấy: lau chùi cửa sổ đốt cháy 167 calories, lau nhà tiêu thụ 153 calories, 90 calories sẽ tiêu hao khi dọn dẹp phòng tắm. Điều này sẽ chứng minh rằng những người chăm làm việc nhà sẽ giảm cân hiệu quả hơn.
7. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm
Nếu bạn là một tín đồ ăn uống và không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.
8. Áp dụng quy tắc đĩa lớn - đĩa nhỏ
Rau và salad đựng ở đĩa lớn, tinh bột xấu và các chất béo có hại đựng ở đĩa nhỏ. Thói quen này sẽ giúp mình ăn nhiều rau hơn và dung nạp ít đồ ăn không tốt cho cơ thể.
Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.
