Có nên tập thể dục trước khi đi ngủ?
Câu trả lời là không!
Chúng ta có thể tập luyện ở bất kỳ thời gian nào, chỉ cần phù hợp với lịch trình và thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Lợi ích của việc tập thể dục trước khi đi ngủ
1. Giúp nâng cao hiệu quả luyện tập
Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn.
2. Giúp thư giãn sau một ngày dài
Một đánh giá cho thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái sớm hơn. Nó cũng được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng cũng như làm chậm tâm trí của bạn và thở sâu hơn.
3. Giúp ngủ ngon hơn
Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục phù hợp. Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
4. Giúp tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể mà không ảnh hưởng tới cân nặng.
Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa và tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Những lưu ý sau khi tập thể dục vào buổi tối
1. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối
Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.
2. Ăn nhẹ trước và sau khi tập: bạn có thể ăn salad hoặc hoa quả, ngũ cốc.
Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.
3. Không nên tập gần giờ đi ngủ: không nên tập trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
