1. Xương quai xanh là gì? Xương quai xanh như thế nào là đẹp?
Xương quai xanh, hay xương đòn, là phần xương có dạng hình chữ S và nối với vai ngực. Xương quai xanh có kích thước mảnh và dẹt, tạo ra một vùng lõm đối xứng hai bên vai.
Trên cơ thể của phái nữ, ngoài các đường cong như vòng ngực, vòng eo thì xương quai xanh cũng là điểm đặc biệt thu hút của họ với người khác. Chính vì vậy mà giới làm đẹp rất quan tâm đến việc tập xương quai xanh để làm đẹp thêm cho bản thân mình.
2. Cách giúp vai thon gọn và tạo xương quai xanh
1. Động tác 1: Xoay vai
Động tác này sẽ giúp phần vai linh hoạt hơn trong mọi cử động, nhờ vậy mà khung vai cũng nhỏ nhắn hơn, rất hợp với những nàng bị vai to thịt bắp. Động tác này chỉ cần tập khoảng 45 giây.
- Thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, đặt tay lên bả vai, từ từ xoay bả vai theo chiều kim đồng hồ
- Thực hiện khoảng 20 lần sau đó đổi chiều
2. Động tác 2: Kẹp tay sau lưng và rướn người
Với những nàng công sở hay ngồi nhiều và dễ bị gù lưng thì cách giúp vai thon gọn và tạo xương quai xanh này là động tác lý tưởng để chỉnh lại sống lưng của mình.
- Thẳng lưng, đưa hai tay ra phía sau, nắm lại, ép bả vai, nâng tây lên cao và hạ xuống
- Thực hiện khoảng 50 lần
3. Động tác 3: Giữ tay sau đầu và dang tay chữ V ngược
- Thẳng lưng, đưa hai tay ra sau đầu, từ từ đóng mở khuỷu tay ra trước mặt và sang hai bên
- Thực hiện khoảng 20 lần
4. Động tác 4: Kéo giãn cơ bắp tay
Động tác này giúp kéo giãn phần xương cổ và vai, giúp cổ thon gọn hơn
- Đưa hai tay ra sau đầu, tay trái chạm bả vai phải, tay phải nắm khuỷu tay trái
- Giữ 5s rồi đổi bên, mỗi bên làm 5 lần
5. Động tác 5: Kẹp tay xoay người
Những động tác tác động vào vai rất đơn giản dễ thực hiện nhưng luôn tác động giúp chị em có bờ vai ưng ý.
- Thẳng lưng, đặt tay trái ngang trước mặt, gập khuỷu tay phải áp sát vào cơ thể, giữ 3s và đổi chiều
- Thực hiện 10 lần mỗi bên
3. Thể dục toàn thân giúp đôi vai thon gọn và xương quai xanh đẹp
Để phấn đấu đạt được mục tiêu, bên cạnh làm theo những cách giúp vai thon gọn và tạo xương quai xanh, nàng cần làm là phải giảm cân giữ dáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Bởi sở hữu thân hình thon gọn sẽ dễ giúp phần xương lộ rõ hơn. Một số bài tập toàn thân như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, yoga,… tất cả đều là bí quyết mang lại vóc dáng lý tưởng cho bạn.
4. Lưu khi khi thực hiện những cách giúp vai thon gọn và tạo xương quai xanh
Đảm bảo thực hiện các bài tập khởi động kỹ càng trước khi tập luyện và các bài tập giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.
- Việc tập luyện cần phải kiên trì và thực hiện đều đặn mới có thể thấy được kết quả.
- Xương quai xanh sẽ lộ rõ khi bạn kết hợp các bài tập cardio toàn thân và các bài tập tác động riêng vào vùng vai, ngực.
- Xương quai xanh ra sao cũng phụ thuộc một phần vào yếu tố di truyền, cơ địa. Nếu vốn có xương quai xanh nhỏ, các bài tập chỉ giúp làm nổi bật bộ phận này lên chứ không thể thay đổi hoàn toàn được.
- Khi tập luyện, đừng quên chú ý điều chỉnh tư thế, kỹ thuật để tránh gây ra các chấn thương không đáng có.
