Mẹo

Mẹo hay chữa bệnh mất ngủ giúp bạn cải thiện sức khỏe

An Nhiên - 22/11/2021 16:00 GMT+7

Cùng bỏ túi những mẹo hay chữa bệnh mất ngủ được giới thiệu trong bài để bạn cải thiện được sức khỏe, đảm bảo chất lượng cuộc sống.

Cuộc sống hiện đại với những bộn bề công việc, áp lực từ cuộc sống khiến bệnh mất ngủ trở nên phổ biến ở cả người già và người trẻ. Hậu quả khiến cơ thể mệt mỏi, rệu rã, không có tinh thần và giảm khả năng tập trung vào công việc.

1. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, có thể bao gồm các triệu chứng như: Ngủ không sâu giấc, khó ngủ, tỉnh giấc quá sớm, ngủ dậy nhưng người vẫn mệt mỏi,... Để chữa trị dứt điểm căn bệnh mất ngủ, ta phải điều trị từ tận gốc rễ và biết đâu là căn nguyên của vấn đề. 

benh-mat-ngu
Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ - Ảnh: Nệm Thuần Việt

Một người trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cho hoạt động của cơ thể, đối với trẻ em thì cần ngủ nhiều hơn và càng cao tuổi càng ngủ ít hơn. Bình thường, mất ngủ xảy ra ở những người già nhưng hiện nay đây là căn bệnh phổ biến có thể bắt gặp ở đa số các lứa tuổi. 

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ:

- Áp lực trong công việc, trong cuộc sống gây căng thẳng thần kinh: Đây được coi là nguyên nhân hàng đầu. Chính vì vậy, tỷ lệ người trẻ tuổi mắc bệnh này đang ngày càng tăng lên.

- Mắc các bệnh lý: Về tim, hô hấp, tiêu hóa... hoặc bị dị ứng, ho hen, sưng đau khớp, trào ngược dạ dày thực quản... cũng khiến bệnh mất ngủ tăng cao.

- Tâm lý, thần kinh: Bệnh nhân bị rối loạn tính cách (trầm cảm, loạn thần) hoặc bị rối loạn lo âu cũng sẽ trằn trọc khó ngủ.

- Sử dụng các chất kích thích: Caffeine, nicotine và rượu.

- Sử dụng thuốc điều trị các bệnh: Chống động kinh, chữa bệnh trầm cảm, cao huyết áp, dị ứng... 

Ngoài ra, sự thay đổi môi trường làm việc, môi trường sống, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chơi game, làm việc trên máy tính nhiều cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh.

Mất ngủ sẽ kéo dài nếu không được điều trị kịp thời. Đồng thời, nó cũng có thể để lại hậu quả nghiêm trọng tới não bộ, khiến các tế bào thần kinh bị thoái hóa. Đây là lý do vì sao nhiều người mất ngủ trong thời gian dài bị suy giảm trí nhớ, khó tập trung, thậm chí là trầm cảm...

2. Các cách chữa bệnh mất ngủ

2.1. Thay đổi giờ giấc sinh hoạt khoa học

Việc thay đổi giờ giấc sinh hoạt ban đầu có thể gặp khó khăn nhưng bạn hãy kiên trì để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy lập thời gian biểu, điều chỉnh giờ giấc làm việc và sinh hoạt một cách khoa học hơn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để đảm bảo đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày cho người trưởng thành. 

benh-mat-ngu-1
Thay đổi giờ giấc sinh hoạt khoa học - Ảnh: Kenh14

Bạn nên cố gắng ngủ từ 11h và thức dậy không quá muộn sau 7h sáng. Đồng thời, duy trì thói quen này kể cả ngày cuối tuần để hình thành phản xạ cho não. Không uống trà, cà phê hay sử dụng các chất kích thích như hút thuốc, uống rượu trước khi đi ngủ.

2.2. Tạo không gian ngủ thoải mái

Một căn phòng chất đầy đồ, bí bách, ám mùi chắc chắn không phải là nơi lý tưởng để tạo nên giấc ngủ chất lượng.

Do vậy, bạn nên thường xuyên vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát và thay đổi bộ chăn màn, gối nệm thơm tho để tạo cảm giác thoải mái ngay khi bước vào phòng.

benh-mat-ngu-2
Tạo không gian ngủ thoải mái - Ảnh: Nhà Đất

Bạn cũng cần giữ cho phòng ngủ có nhiệt độ phòng và ánh sáng tối thích hợp. Điều này sẽ tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ bởi phòng quá nóng hay quá lạnh có thể gây trằn trọc khó ngủ. Tốt nhất, mỗi người nên duy trì nhiệt độ 25 - 28 cho căn phòng của mình. 

Nếu phòng ngủ gần với mặt đường và phải chịu đựng ánh sáng, tiếng ồn từ bên ngoài, bạn nên lắp rèm hoặc mua bịt mắt, đóng kín cửa và đeo tai nghe chống ồn để giảm thiểu sự tác động đến giấc ngủ ở mức thấp nhất.

2.3. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Bữa tối là bữa chính trong ngày, tuy vậy nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn tới việc đầy bụng, khó tiêu. Từ đó gây nên cảm giác khó chịu muốn nôn, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

Ngược lại, nếu bạn ăn quá ít cũng sẽ dẫn đến tình trạng thức dậy giữa đêm vì đói bụng, hạ đường huyết, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể bạn không chỉ mệt mỏi mà còn có khả năng béo phì vì ăn đêm.

Vì thế, mỗi người nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ tầm 2 - 3 giờ để có thời gian tiêu hóa, ăn đủ và không sử dụng những thực phẩm khó tiêu hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Bạn cũng cần hạn chế không uống quá nhiều nước, tránh việc phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh.

benh-mat-ngu-3
Không ăn quá no - Ảnh: CafeF

Bên cạnh đó, việc ăn gì trị mất ngủ cũng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, một số loại thực phẩm có chứa chất tryptophan là một axit amin có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể có một giấc ngủ ngon đó là: Chuối, sữa, sữa chua, thịt gà tây, một số loại đậu, ngũ cốc. Bạn cũng có thể uống các loại trà như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà atiso,...có tác dụng hỗ trợ điều trị  rất tốt bệnh mất ngủ.

2.4. Cải thiện bệnh mất ngủ bằng cách vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi ngủ 1 - 2 tiếng để cơ thể được thư giãn, thoải mái, khí huyết lưu thông. Không nên tắm quá sát giờ đi ngủ và tắm muộn bằng nước lạnh, điều này có thể gây đột quỵ, nguy hiểm tới tính mạng. 

Chúng ta cũng có thể massage nhẹ nhàng hoặc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ tầm 20 phút. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng và tạo giấc ngủ sâu vì bàn chân là nơi tập trung 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Do đó, việc ngâm chân giúp máu lưu thông tốt hơn và sẽ giảm tình trạng mệt mỏi. 

benh-mat-ngu-4
Tắm nước ấm giúp cơ thể thoải mái - Ảnh: Điện Máy XANH

2.5. Hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Tự nhắc nhở bản thân rằng giường là nơi để ngủ, vì vậy hãy hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính khi vào giường nếu không có việc gì thật sự cần thiết. Thay vào đó bạn có thể đọc sách báo nhẹ nhàng để không gây căng thẳng cho mắt, giúp đầu óc thư giãn hơn.

Khi đã lên giường, hãy nằm im thả lỏng, để điện thoại tránh xa và không suy nghĩ về nó hay làm việc gì khác. Nếu sau 10 - 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên đứng dậy và làm một việc gì khác ví dụ như đi lại một lúc, vận động nhẹ nhàng và quay trở lại giường khi đã thật sự buồn ngủ.

benh-mat-ngu-5
Hạn chế dùng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh: Kenh14

2.6. Thư giãn về tâm lý

Sau một ngày làm việc, đầu óc vẫn ở trong trạng thái suy nghĩ, căng thẳng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, hãy trò chuyện, chia sẻ cùng gia đình và bạn bè, đi dạo hoặc lắng nghe một bản nhạc với giai điệu êm dịu để giải tỏa tâm lý. 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên kết vô hình giữa âm nhạc và hệ thần kinh, bởi vậy nên mới có câu âm nhạc có thể chữa lành vết thương. Một khúc nhạc nhẹ nhàng, dịu êm có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

benh-mat-ngu-6
Nghe nhạc nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ - Ảnh: HDRADIO

Ngoài ra, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ, tập thiền, yoga, hít thở sâu, bấm huyệt... để điều hòa cơ thể, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hoặc một số người có thể điều trị bệnh mất ngủ bằng cả thuốc Đông y và Tây y, tuy nhiên việc sử dụng thuốc cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ để không sử dụng sai gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tuyệt đối không được lạm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần nếu không muốn cảm thấy mệt mỏi vào hôm sau, dùng sai liều còn có thể gây hôn mê và dẫn đến tử vong.

Trên đây là những cách trị mất ngủ tại nhà rất đơn giản, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà ai cũng có thể thực hiện. Để chữa bệnh mất ngủ tận gốc, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh và thay đổi dần để giải tỏa sự căng thẳng mệt mỏi và sớm tìm lại những giấc ngủ ngon.

>> Tin nên đọc: 13 điều cần lưu ý để bảo vệ mắt khi dùng máy tính mà bạn nên biết

  • Hướng dẫn phân loại rác - bảo vệ môi trường xanh

    Hướng dẫn phân loại rác - bảo vệ môi trường xanh

    Rác thải đang là một vấn đề lớn ảnh hưởng đến chất lượng môi trường sống của chúng ta. Mọi người cần được hướng dẫn phân loại rác một cách chi tiết để giúp cho quá trình thu gom, xử lý được dễ dàng và nhanh chóng hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách phân loại rác thải để góp phần bảo vệ Trái Đất xanh hơn.
  • 10 sản phẩm siêu sáng tạo bằng cách tận dụng chai nhựa

    10 sản phẩm siêu sáng tạo bằng cách tận dụng chai nhựa

    Để hưởng ứng phong trào giảm thiểu rác thải và bảo vệ môi trường, chúng ta đã có rất nhiều biện pháp tái chế rác thải, trong đó có tận dụng chai nhựa để sáng tạo thành các đồ vật hữu ích. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn 10 sản phẩm siêu sáng tạo từ những chiếc chai tưởng chừng như đã bỏ đi.
  • Cẩm nang lựa chọn nghề: Những nguyên tắc vàng không thể bỏ qua

    Cẩm nang lựa chọn nghề: Những nguyên tắc vàng không thể bỏ qua

    Đối với mọi người nói chung và các bạn học sinh, sinh viên, đặc biệt là học sinh THPT nói riêng thì việc định hướng nghề nghiệp rất quan trọng. Thế nhưng vẫn còn rất nhiều bạn bối rối, gặp khó khăn hoặc chưa xác định được ngành nghề mình muốn theo đuổi là gì. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu xem nghề nào phù hợp với bạn qua bài viết dưới đây.
  • Bật mí bí quyết quyến rũ đàn ông khiến các quý ông say đắm không rời

    Bật mí bí quyết quyến rũ đàn ông khiến các quý ông say đắm không rời

    “Kỹ thuật” quyến rũ đàn ông là điểm mạnh riêng của mỗi người phụ nữ. Một người phụ nữ thu hút phái mạnh không chỉ dựa vào nhan sắc bề ngoài mà còn phụ thuộc vào sự khéo léo, tinh tế trong tính cách và nhiều đặc điểm nổi bật khác. Nếu bạn muốn biết làm sao để thu hút được phái mạnh thì hãy cùng tìm hiểu bài viết vô cùng hữu ích dưới đây nhé.
  • Công thức pha nước chấm ốc luộc siêu ngon, dễ thực hiện

    Công thức pha nước chấm ốc luộc siêu ngon, dễ thực hiện

    Nước chấm chính là linh hồn của món ốc luộc, cũng là bí quyết riêng của từng người để giữ chân khách hàng. Vậy, bạn đã biết cách pha nước chấm ốc luộc thơm ngon chuẩn vị tại nhà chưa? Hãy để Sao Daily hướng dẫn cách pha nước chấm ốc luộc đơn giản nhưng vô cùng thơm ngon.
  • 6 mẹo chữa chuột rút nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả

    6 mẹo chữa chuột rút nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả

    Chuột rút (hay vọp bẻ) là hiện tượng thường gặp gây nên tình trạng đau cơ, ảnh hưởng đến hoạt động, sinh hoạt trong cuộc sống. Tuy nhiên, những mẹo chữa chuột rút nhanh chóng và hiệu quả được nêu trong bài sẽ giúp bạn hạn chế cũng như giải quyết tình trạng này hiệu quả.
  • Cách làm sữa chua đơn giản, thơm ngon tại nhà.

    Cách làm sữa chua đơn giản, thơm ngon tại nhà.

    Sữa chua “cuốn hút” được nhiều người bởi hương vị thơm ngon, chất dinh dưỡng và những tác dụng tuyệt vời với làn da. Vậy tại sao bạn không thử tìm hiểu những cách làm sữa chua tại nhà để cho mình và gia đình sử dụng nhỉ.
  • Cách làm kim chi chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản

    Cách làm kim chi chuẩn vị Hàn Quốc cực đơn giản

    Không chỉ gói gọn trong tên gọi món ăn rất riêng theo truyền thống của Hàn Quốc, kim chi còn được nhiều nước châu Á yêu thích bởi hương vị riêng biệt. Sao Daily sẽ chia sẻ cách làm kim chi Hàn Quốc chuẩn vị mà ai cũng có thể tự chuẩn bị tại nhà.
  • Cách muối sung giòn ngon đảm bảo thành công 100%

    Cách muối sung giòn ngon đảm bảo thành công 100%

    Sung muối tuy là món ăn quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết cách làm một hũ sung ngon, để lâu, không bị váng đâu nhé. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách muối sung giòn ngon đảm bảo thành công 100% để trổ tài nội trợ khéo léo với bạn bè, người thân.
  • Hướng dẫn luộc trứng gà đúng cách đơn giản tại nhà

    Hướng dẫn luộc trứng gà đúng cách đơn giản tại nhà

    Là một món ăn vô cùng đơn giản, tưởng chừng ai cũng có thể chế biến được nhưng luộc trứng gà sao cho ngon chín đều và đúng ý thì không phải ai cũng biết. Sao Daily sẽ hướng dẫn bạn luộc trứng đúng cách ở bài viết dưới đây nhé!
  • Top 3 cách pha nước chấm hải sản 'tuyệt cú mèo'

    Top 3 cách pha nước chấm hải sản "tuyệt cú mèo"

    Nước chấm hải sản có thể xem là một trong những nhân tố quan trọng quyết định sự thành công của món ăn. Tùy vào từng món hải sản khác nhau sẽ có những loại nước chấm tương ứng giúp tăng hương vị cho món ăn, bạn đã sở hữu bao nhiêu công thức nước chấm hải sản rồi? Hãy tìm hiểu thêm những công thức mới tại đây nhé!