Nhảy dây mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe con người, nổi bật là đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả.
Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 1kg?
Các chuyên gia y tế cho biết, khi giảm được 7.700 calo, bạn sẽ giảm được 1kg. Trong khi đó, nhảy dây được 100 cái thì giảm được khoảng từ 14 - 17 calo.
Vì vậy, ta phải nhảy từ 45.294 đến 55.000 cái thì mới giảm được 1kg. Tương đương, chúng ta phải nhảy dây liên tục 12,5 - 15,2 giờ đồng hồ.
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 155 pound (70kg) nhảy dây trong 30 phút, có thể đốt cháy một lượng calo tương đương khi chạy gần 8,5 dặm (13,7km).
Mặc dù bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo từ nhảy dây nhưng nó không đủ để hỗ trợ giảm cân lâu dài.
Thay vào đó, hãy áp dụng đồng thời một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống đủ chất, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Thời gian nào trong ngày tốt hơn cho việc nhảy dây để giảm cân?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục vào lúc từ 2 - 6 giờ chiều là tốt nhất cho cơ thể, vì đây là thời điểm cơ thể sẵn sàng nhất cho các hoạt động thể chất.
>> Tìm hiểu ngay: Bài tập nhảy dây giảm cân chi tiết cho người bận rộn trong 1 tuần
Những điều nên tránh khi nhảy dây để giảm cân nhanh hơn
Nhảy dây để giảm cân có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời. Tuy nhiên, nó rất dễ bị chấn thương nếu bạn không thực hiện đúng cách. Do đó, hãy tránh những điểm sau để tập luyện an toàn:
1. Chọn dây nhảy sai
Dây nhảy phải dài ngang vai bạn khi nó được gấp lại. Tay cầm không được quá nặng hoặc nhẹ. Do đó, hãy chọn độ dài dây phù hợp để việc nhảy qua được dễ dàng và an toàn hơn.
2. Chọn một bề mặt không đều
Không nhảy dây trên bề mặt gồ ghề hoặc không bằng phẳng để tránh bị thương. Sàn cứng được ưu tiên hơn vì đầu gối của bạn có thêm độ nẩy và không phải chịu nhiều lực dội ngược lại từ sàn.
3. Nhảy quá cao
Bài tập nhảy dây càng hiệu quả khi ta nhảy càng nhanh và càng lâu chứ không phải nhảy cao.
Không nhảy cách mặt đất quá 1 inch nếu không muốn bị chấn thương khớp và mắt cá chân.
Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi “nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 1kg”. Hy vọng thông tin hữu ích với bạn.
