Ngưng kỳ vọng quá nhiều
Khi bạn kỳ vọng điều gì đó ở bạn bè, đồng nghiệp, người thân, bạn đời và họ không đáp ứng được kỳ vọng đó, bạn bực bội hoặc thất vọng. Điều này dẫn đến sự tức giận. Nhưng nếu bạn không hề kỳ vọng thì hành động của họ sẽ không còn là tốt hay xấu nữa mà chỉ là hành động thôi. Bạn có thể chấp nhận họ mà không phải chán nản, giận dữ hay buồn phiền.
Để tránh được những cảm xúc tiêu cực, bạn hãy ngừng đặt kỳ vọng vào những điều mình không thể kiểm soát được. Hãy tập trung vào những việc nằm trong khả năng của bản thân và chỉ dành thời gian cho những người thực sự quan trọng.
Nhìn nhận lại trách nhiệm của bản thân
Thay vì tỏ ra cáu gắt, khó chịu với mọi người xung quanh, bạn hãy cẩn thận nhìn nhận lại xem liệu bản thân có phải là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình huống này. Khi nhận ra được trách nhiệm của mình, bạn sẽ tìm ra cách xử lý phù hợp, tránh để cảm xúc cá nhân ảnh hưởng đến tập thể chung.
Nghĩ về những điều người khác làm cho bạn
Đừng vội vàng chỉ trích hay trút giận lên người khác bởi những lời nói lúc tức giận có thể khiến họ cảm thấy bị tổn thương.
Bạn hãy bình tình nhớ về những thời điểm họ đã giúp đỡ mình, biết ơn những điều tốt mà họ đã mang đến cho bạn để xua đi những cảm xúc tiêu cực của hiện tại.
Học cách giải tỏa cảm xúc
Bạn có thể áp dụng những cách sau để giải tỏa cảm xúc lúc nóng giận:
- Chia sẻ cảm xúc của bạn với người bạn thật sự tin tưởng.
- Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ não bộ tập trung: Một nghiên cứu của trường Đại học Georgia cho thấy tập thể dục vừa phải (như chạy bộ hay đạp xe) trong hoặc ngay sau khi tức giận có thể giúp bạn kiểm soát nó. Khi tập luyện, cơ thể giải phóng ra endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng.
- Nếu bạn là người mau nước mắt, hãy nghĩ đến những câu chuyện hài hước, hay uống một cái gì đó thật lạnh. Sự hài hước ngớ ngẩn có thể xoa dịu cơn giận.
- Thiền định cũng là một cách hay để bạn kiềm chế cảm xúc
- Viết nhật ký. Là một hình thức khác lành mạnh để không làm tổn thương bất cứ ai, lắng nghe tiếng nói bên trong để nhận biết và hiểu rõ cảm xúc bản thân.
