Có rất nhiều loại thực đơn Eat Clean khác nhau, tùy vào mục đích giảm cân của mỗi người.
Chế độ ăn Eat Clean 1200kcal một ngày nghĩa là, một chế độ ăn ưu tiên sử dụng các thực phẩm toàn phần, thực phẩm ít hoặc không qua chế biến.
Đồng thời giới hạn lượng calo tiêu thụ một ngày chỉ vào khoảng 1200kcal. Chế độ này vừa giúp chúng ta giảm cân, vừa giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Dưới đây là thực đơn Eat Clean 1200kcal mẫu, bao hàm đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, và vẫn đáp ứng được hàm lượng calo ở mức 1200kcal.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ nhất
-
Bữa sáng: Salad rau ăn kèm với khoảng 30 gam phô mai, 2 quả trứng luộc.
-
Bữa phụ: 1 - 2 quả cam.
-
Bữa trưa: 1 phần mỳ Ý sốt cà chua và thịt bò viên.
-
Bữa xế: 1 ly sinh tố bơ.
-
Bữa tối: 100g tôm hấp sả, rau củ luộc, 1 quả chuối.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 2
-
Bữa sáng: 1 ly smoothie giảm cân.
-
Bữa phụ: 1 nắm hạt ngũ cốc.
-
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò áp chảo, măng tây xào qua
-
Bữa xế: 1 - 2 quả táo
-
Bữa tối: Salad ức gà giảm cân.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 3
-
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 50g bơ đậu phộng, 1 quả chuối.
-
Bữa phụ: 1 ly sữa chua.
-
Bữa trưa: 150g cá hồi áp chảo, ăn kèm xà lách và cà chua bi.
-
Bữa xế: 1 ly sữa đậu nành.
-
Bữa tối: 100g sườn nướng, ½ bát cơm gạo lứt, rau củ luộc.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 4
-
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa đậu nành.
-
Bữa phụ: 100g nho xanh.
-
Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich ăn kèm xà lách, cà chua bi, vài lát bơ và thịt nguội.
-
Bữa xế: 1 nắm hạt ngũ cốc.
-
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, rau củ luộc.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 5
-
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa tươi ít đường.
-
Bữa phụ: 1 - 2 quả cam.
-
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát canh xương hầm bí đỏ.
-
Bữa xế: 1 nắm nho khô.
-
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, đậu que luộc, 100g thịt lợn băm sốt đậu.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 6
-
Bữa sáng: 1 bát cháo tôm bằm hoặc cháo bò bằm.
-
Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt.
-
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 100g bò xào măng tây, rau củ luộc.
-
Bữa xế: 1 quả chuối.
-
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 100g thịt lợn cuộn cải thảo luộc.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 7
-
Bữa sáng: 2 miếng bánh pancake, 1 ly sữa tươi ít đường.
-
Bữa phụ: 1 quả táo.
-
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, trứng đúc thịt, đậu que xào.
-
Bữa xế: 1 ly sữa đậu nành.
-
Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, 100g cá hồi áp chảo.
Trên là toàn bộ thực đơn 1200kcal trong 1 tuần ăn eat clean, hãy áp dụng nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả tối ưu.
